Dieta e allenamento devono sempre andare a braccetto, in modo più accurato in questo caso. Infatti, il peso si accumula sui fianchi a causa della scorretta alimentazione oltre che al mancato esercizio mirato. Seguire una dieta sana, varia e ricca di frutta e di verdura, è il miglior modo per perdere peso nel punto vita; è fondamentale evitare i carboidrati raffinati, lo zucchero e gli alimenti processati ricchi di conservanti.

La circonferenza vita è un indicatore del grasso viscerale

Il valore della circonferenza vita viene utilizzato come indicatore di rischio cardiovascolare e/o metabolico. L’accumulo adiposo in sede addominale è il più pericoloso per via della vicinanza agli organi ed in particolare al cuore per cui, più elevati saranno i valori, maggiore sarà il rischio di eventi cardiovascolari. Un accumulo eccessivo di adipe, in particolare nella zona addominale (forma “a mela”) porta ad uno squilibrio nel metabolismo degli zuccheri e dei grassi.

Prevenzione del giro vita a tavola

• Grassi “buoni”

Non tutti i grassi sono uguali. Infatti i grassi sani sono fondamentali per una buona salute e per attivare il metabolismo, che ha il compito di aiutarci a bruciare calorie. Se optiamo per grassi dannosi, come quelli contenuti nei dolciumi, salumi e in tutti gli alimenti di preparazione industriale favoriamo l’accumulo di grasso addominale. I grassi che invece bisogna inserire nella propria alimentazione sono l’avocado, frutta secca e il pesce azzurro.

• Proteine di buona qualità

Assumere proteine aiuta a snellire il girovita. Tuttavia, è bene non esagerare con il consumo di proteine animali perché possono danneggiare il corretto funzionamento di fegato e reni. Perciò è bene preferire uova, pesce, frutta secca e legumi.

• Ridurre i carboidrati raffinati

Pasta, pane, pizza e tutti i carboidrati costituiti da farina raffinata causano gonfiore e aumento di peso. Da preferire la versione integrale in quanto ricca di fibra e minerali (ad esempio segale, kamut e farro).

• Aumentare il consumo di verdure

In qualsiasi regime alimentare equilibrato e depurativo non possono mai mancare le verdure, da mangiare sia crude che cotte. Scegliere quelle a foglia verde è importante, in quanto meno ricche d’acqua e a più alto contenuto di vitamine e minerali.  

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